Melatonin und Schlaf — Experten-Artikel, langfristig Schlafmittel.

Melatonin und Schlaf — Experten-Artikel, langfristig Schlafmittel.

Melatonin und Schlaf - Experten-Artikel, langfristig Schlafmittel.

Melatonin und Schlaf

Von Dr. Simon Kyle

Die Verwendung von Melatonin als Schlafmittel weiterhin weltweit Gegenstand von Studien sein. Die Ergebnisse zeigen, so weit, dass Melatonin für von Störungen ihre zirkadianen Rhythmus die Leiden nützlich sein können, oder «innere Uhr».

Was ist Melatonin natürlich produziert?
Melatonin, ein Hormon im Gehirn die Zirbeldrüse produziert, ist in jedem einzelnen für die Regulierung des Körpers Uhr verantwortlich. Interessanterweise ist die Freisetzung dieses Hormons weitgehend durch die Einwirkung von natürlichem Licht, oder ein Mangel davon gesteuert.

Melatoninproduktion wird erst am Abend ausgelöst, aber das Hormon setzt sich während der Stunden der Dunkelheit freigesetzt werden, die (die herkömmliche Schlafperiode) folgen. Levels von Melatonin fallen dann mit dem Bruch Tageslicht und seine Produktion wird bis zum nächsten Abend unterdrückt. Aufgrund seiner Abhängigkeit in einer dunklen Umgebung auf einer Person zu sein, wird Melatonin oft bezeichnet als «Hormon der Dunkelheit».

Es ist genau diese Verbindung zwischen Dunkelheit und Melatonin, die Beratung Ihr Schlafzimmer dunkel und frei von lichtemittierenden Elektronik zu halten informiert. Die Forschung hat gezeigt, beispielsweise, dass sowohl die Melatoninproduktion und Tiefschlafphasen werden besser in der Dunkelheit gehalten.

Melatonin und elektrische Beleuchtung
Die Einführung des elektrischen Lichts im 19. Jahrhundert wird oft beschrieben als einen negativen Einfluss auf den Schlaf gehabt zu haben. Bevor wir Glühbirnen und Lampen in unseren Häusern hatten, unsere zirkadianen Rhythmen wurden durch das natürliche Licht diktiert. Die Menschen würden mit dem ersten Licht des Tages aufwachen und früh zu Bett am Abend den Ruhestand als die Dunkelheit hereinbrach.

Die Erfindung des künstlichen Lichts jedoch erlaubt Menschen nutzen den Abend zu machen, nachdem die Sonne unterging. Diese Änderung in unseren Tagesablauf wird gedacht, um Veränderungen in unserem Schlafrhythmus gebracht zu haben, unsere Schlafenszeit immer später schieben.

Elektrische Beleuchtung weiterhin unseren Schlaf auswirken, nicht zuletzt, weil wir jetzt frei sind spät in den Abend zu arbeiten und sogar die ganze Nacht hindurch.

Melatonin Schlaf Beihilfen
Einige Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass Melatonin ergänzt vor dem Zubettgehen eingenommen helfen, den Prozess des Einschlafens beschleunigen kann und auch die Schlafqualität verbessern. Es gibt Einschränkungen dieser Forschung jedoch über einen kurzen Zeitraum durchgeführt wurde. Bisher hat dies verhindert zuverlässig Schlussfolgerungen werden für persistente schlechten Schlaf über Melatonin als langfristige Lösung gezogen.

Zusätzlich Schlaf durch andere Faktoren abgesehen von Melatonin-Produktion und, wie bei vielen anderen verschreibungspflichtigen und OTC-the-counter Schlafmittel beeinflusst wird, bestehen die Vorteile von Melatonin Ergänzungen nicht einmal die Leute sie die Einnahme. Im Vereinigten Königreich und in Teilen Europas, Melatonin ist für Personen über 55 Jahren mit chronischer Schlaflosigkeit zugelassen, für die es Beweise für Schlaf Verbesserung gezeigt hat.

Melatonin Ergänzungen sind auch häufig als «Quick Fix» von denen, die in einem Versuch, reisen verwendet, um die Auswirkungen des Jet-Lag zu verringern. Weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob Melatonin Ergänzungen besser funktionieren als ein Placebo Jetlag (Herxheimer und Petrie, 2002) zu minimieren.

Melatonin Schlafmittel haben Nebenwirkungen Sie?
Melatonin Ergänzungen sind eine relativ neue Zusätzlich zu den Schlafmittel-Markt, in den letzten zehn Jahren nur an Popularität gewonnen hat oder so. Forschung hat daher, nur gerade die Oberfläche der möglichen Auswirkungen von Melatonin zu kratzen begonnen, sowohl negative als auch positive. Es bleibt eine Herausforderung für die Zukunft daher Fragen wie zu beantworten, wenn Melatonin für den Schlaf zu nehmen, oder welche Melatonin Dosierung ist am besten.

Melatonin wird oft als ein «natürliches» Produkt gesehen, wenn verschreibungspflichtige Schlaftabletten im Vergleich aber es bedeutet nicht, entgeht damit verbundenen Nebenwirkungen. Bisher Seite berichteten Wirkungen von Melatonin sind Schwindel und Kopfschmerzen, aber langfristige Verwendung von Melatonin Schlaf Beihilfen ist noch untersucht werden.

Melatonin bei älteren Erwachsenen
Probleme mit dem Schlaf Beginn und Wartung in den älteren Erwachsenen sind manchmal zu einer altersbedingten Abnahme der Melatoninproduktion zurückzuführen. Allerdings werden die Ergebnisse der Forschung aus bisher gemischt wurde, was bedeutet, dass weitere Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob das Alter und die Melatonin-Produktion sind in der Tat umgekehrt proportional.

Referenz:
Herxheimer, A. Petrie, K. J. (2002). Melatonin zur Vorbeugung und Behandlung von Jetlag. Cochrane Database System Review. (2): CD001520.

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