Milch — s Vorteile für Fit Jungs, Ziegenmilchpulver Vorteile.

Milch — s Vorteile für Fit Jungs, Ziegenmilchpulver Vorteile.

Milch - s Vorteile für Fit Jungs, Ziegenmilchpulver Vorteile.

Milch s Vorteile für Fit Jungs

Got milk? Wenn Sie versuchen, auf den Muskel zu setzen, sollten Sie besser. Vollmilch war einmal eine Klammer für Jungs, die Kalorien Verpackung wurden entfernt und riesige Mengen an Eisen, um zu bewegen, um von Bleistift Hals Stiernacken gehen. In diesen Tagen wissen wir genug, um zu meiden oder beschränken den gesättigten fettgefüllte ganze Vielfalt zugunsten von Mager, aber auch die fettfreie Version hat seine Kritiker. Einige Ansprüche gegen Milch verbinden es mit Diabetes bei Kindern, während andere weit verbreitete Pestizid Verunreinigung von Milchprodukten behaupten.

Aber Kristin Reimers, M. S. R. D. Associate Director am Internationalen Zentrum für Sporternährung in Omaha, Neb., Sagt die Angriffe auf Milch sind weitgehend Hype. "Seien wir ehrlich, Nahrungsfett als `bad guy ‘alte Nachricht ist, und jede gute Geschichte braucht einen Bösewicht," Sie sagt. "Milch ist der neue Bösewicht des Tages. Nach einer Weile wird es wieder zu Rindfleisch bekommen, dann vielleicht Zucker. Es ist der Zyklus von 100-Prozent-unbegründet Nahrung Bashing."

Mit Hilfe einer Reihe von Vorwürfen und Abstrich Taktik, Lebensmittel bashers schieben eine Menge Tasten in ihrem Kampf gegen Milch, aber Reimers fleht Menschen die Irre geführt zu bekommen, nicht zu. "Ich habe absolut keine Bedenken, Milch zu empfehlen," Sie sagt. "Magermilch ist eine gute Wahl für Menschen, die suchen, um Muskelmasse hinzufügen. Es ist bequem, preiswert, reich an Eiweiß, reich an Vitaminen und Mineralien, und schmeckt gut zu booten."

Milk Protein-Energie

Ahh, Training getan hat. Zeit auf der Couch mit den Cheez Doodles, zurück zu treten und das Gefühl, dass Muskelaufbau Kick in die Tat umzusetzen, nicht wahr? Nicht, wenn Sie ernsthaft über einen muskulösen Körperbau zu schaffen. Sie können alle Bizepscurls tun Sie wollen, aber Sie werden nicht einen Zentimeter auf die Waffen ohne Protein und anderen Nährstoffen in den Wiederaufbau, was Sie während des Trainings aufgeschlüsselt haben.

Milch hat viel Protein-etwa neun Gramm pro 8-Unze-Glas-und Protein enthält alle acht essentiellen Aminosäuren, die es vollständig bedeutet und kann leicht durch Ihren Körper für die Reparatur und das Wachstum verwendet werden. Für Hardgainers, die alle drei Stunden Protein zu stopfen unten benötigen, können Milch ein großer Segen sein. ein zusätzliches Trinken und kostengünstig, 30 Gramm Protein pro Tag werden Sie auch nicht verlassen, für einen Ihrer regelmäßigen Fütterungen gestopft fühlen.

Milch enthält tatsächlich zwei Arten von Protein: Casein, das 80 Prozent des Gesamtproteingehalts ausmacht, und Molke, die für die restlichen 20 Prozent ausmacht. Beide werden als qualitativ hochwertige, muskelaufbau Proteinen erkannt; in der Tat ist, Molke derzeit die häufigste Form von Protein in Bodybuilding-Ergänzungen gefunden.

Zahlreiche Studien, einem kürzlich veröffentlichten Bericht auch in der veröffentlichten American Journal of Physiology dass untersucht die anabole Reaktion auf Molke, Kasein und Aminosäureverbrauch, zeigen Molke Körper ein schnell wirkendes Protein schnell von den Muskeln zur Verwendung absorbiert werden. Casein verdaut langsamer, Ihren Körper mit einem stetigen Strom von Protein im Laufe der Zeit bereitstellt. Immer beide Nährstoffe in einer relativ kostengünstigen Quelle ist ein Doppelschlag für ein Wachstum verhungert Kerl, der nicht die Zeit oder Einrichtungen hat ein Pulver-basierte Protein-Shake bei der Arbeit zu mischen.

Milch Ersetzt Elektrolyte

Natürlich hat Milch viel mehr Nährstoffe als nur Protein: Vitamine D, A, B2 und B12, Phosphor, Elektrolyte und Knochenbildung Kalzium, ein paar zu nennen, von denen alle wieder aufgefüllt werden müssen, wenn Sie Ihren Hintern weg arbeiten im Fitnessstudio.

Beachten Sie, dass, wenn Sie schwitzen-was sollten Sie viel in Ihre Cardio-Kämpfe tun, wenn Sie ergebnis Sie erwarten, Kalzium sowie die Elektrolyte Natrium und Kalium verlieren. Daher Milch sein kann in der Tat genau das, was Ihren Körper nach dem Training braucht, da es ein erhebliches Maß an all diesen Mineralien enthält.

Für Männer, einer der wertvollsten Mineralien in der Milch ist Kalzium. Eine Studie in der American Journal of Medicine Kurz der empfohlenen 1200 Milligramm pro Tag zeigten, dass amerikanische Männer zu kommen neigen. Da aktive Jungs noch mehr Kalzium durch Schweiß verlieren, stehen sie noch schlechter zu sein. Aber denken Sie nicht, dass Kalzium wichtig ist ausschließlich für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne. Forscher an der University of Tennessee in Knoxville fanden, dass das Essen zwei Portionen fettarmen, Kalzium angereicherte Lebensmittel täglich ein Hormon hemmt die der Körper Fett zu speichern verursacht. Da ein Glas Magermilch etwa 300 Milligramm Kalzium enthält, könnte es Ihr Ticket zu einem schlankeren Körper sein.

Einige anekdotische Hinweise darauf hin, gegen Milch, wenn Sie versuchen, zerfetzt zu werden. In der Tat hängt professionelle Bodybuilder, deren Existenzgrundlage Körperfettspiegel zu prekären Tiefen auf Schneiden, scheinen aus der Milch zu scheuen in der Regel während der Wettkampfvorbereitung. Aber ist es wirklich notwendig, die Milch vollständig zugunsten von magerem Fleisch und Proteinergänzungen fallen zu lassen?

"Wenn eine Person kann Milch richtig tolerieren und zu verdauen, was bedeutet er nicht Laktose-Intoleranz ist [Blähungen oder Bauchschmerzen zu erleben nach Milch oder Milchprodukte Einnahme], dann gibt es keinen Grund, warum Magermilch nicht als magere Proteinquelle verwendet werden kann," sagt Debra Wein, M. S. R. D. Präsident der Sensible Nutrition Verbindung Inc. ist ein Unternehmen, das für Bodybuilder und andere Sportler Online-Ernährungsberatung anbietet.

Der Schlüssel ist Mäßigung. Wenn Sie versuchen, schneiden zu lassen, müssen Sie für jede Kalorie zu berücksichtigen. In dieser Hinsicht geben andere Nahrungsquellen Sie Protein ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate. Milch, dann sollte nicht Ihre primäre Quelle für Protein sein, sondern einer von vielen.

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