Natürliche Serotonin- Boosters, natürlich …

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Natürliche Serotonin Boosters zu helfen Angst und Depression

Serotonin ist ein natürlicher "gut fühlen" Chemikalie im Gehirn.

Wenn Sie ängstlich oder depressiv sind, könnte Ihr Gehirn Serotonin steigern helfen.

Serotonin ist als ein bekannter "gut fühlen" Chemikalie im Gehirn. Es ist mit Stimmung, Appetit und Schlaf verbunden sind; und auch mit Lernen und Gedächtnis.

Wenn Ihr Serotoninspiegel zu niedrig sind, sind Sie wahrscheinlich, reizbar zu sein, ängstlich, und die Welt wahrnehmen als unfreundlich. können Sie fühlen sich deprimiert, pessimistisch, und haben unregelmäßige Appetit und Schlaf.

Anti-Depressiva Medikamente wirken, indem das Serotonin im Gehirn zu halten zirkulierenden und Ihre Stimmung Regulierung, Appetit und Schlaf.
Photo credit: Svilen Milev

Aber wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig sind, und Sie wollen nicht, Medikamente zu nehmen, lesen Sie über die besten Möglichkeiten, um herauszufinden, Ihre Serotonin natürlich zu steigern.

Serotonin und Angst

Höchstwahrscheinlich werden Sie bereits wissen, dass niedrige Serotonin mit Depressionen verbunden ist. Aber es ist auch eng mit Angst verbunden sind, in einer Reihe von verschiedenen Möglichkeiten. Serotonin Arbeiten in verschiedenen Bereichen des Gehirns, und niedrige Spiegel von Serotonin scheinen eine interaktive Wirkung mit anderen Neurotransmittern im Gehirn haben, besonders Norepinephrin (Noradrenalin), die direkt mit Angst in Beziehung steht und die "Kampf oder Flug" Antwort.

Nicht alle Typen von Angst sind mit niedrigen Serotoninspiegel verbunden — oder zumindest, werden einige Arten nicht besonders profitieren, die ihren Serotoninspiegel erhöht, und für ein paar besteht das Risiko von immer schlimmer. Serotonin-Booster wie Prozac gefunden wurden, zu Aggression oder Selbstmordgedanken bei manchen Menschen verknüpft werden. für andere kann ein Serotonin-Booster dramatisch Stimmung zu verbessern und zu beruhigen Reizbarkeit & Aggression. Also, bevor Sie eine dieser Heilmittel zu versuchen, eilen ich weiter unten beschreiben, lesen Sie über die verschiedenen Arten von Angst / Depression und die empfohlenen Arten von Abhilfemaßnahmen für jeden von ihnen.

Ernährung und Bewegung zu steigern Serotonin.

Übung steigert Ihre Serotonin.

Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, dass Sie Ihren Serotoninspiegel erhöhen können, natürlich und sicher. Übung steigert auch andere Wohlfühl Neurotransmitter wie Dopamin (die Belohnung und Freude in Ihrem Gehirn hilft bei der Regulierung) und Endorphine (Ihr Gehirn natürliche Opiate), so erhalten Sie eine Menge Vorteile von der Mühe, die Sie in setzen!

Wenn Sie fühlen sich depressiv und der Gedanke an Übung macht nur wollen Sie zurück ins Bett zu kriechen oder den Kühlschrank getroffen, drücken Sie sich 10 Minuten zu Fuß zu nehmen. Sie werden wahrscheinlich besser danach fühlen.

Auch wenn Sie nicht besser fühlen, bestehen bleiben. Wenn Ihr Serotoninspiegel sehr erschöpft sind, kann es einige Zeit dauern, bis tatsächlich die Vorteile fühlen — und Bewegung, sogar ziemlich sanft trainieren, ist die wichtigste Sache, die Sie sich aus der Flaute ziehen tun können. Neben den physikalischen und biochemischen Vorteile, fühlen Sie sich durch die Möglichkeit, die befugt ist, etwas zu tun, um sich zu helfen, und dies ist der Schlüssel Depression zu überwinden.

Vielleicht haben Sie auch mehr von Steigerung Ihrer Serotonin direkt profitieren, und es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

Hohe Protein oder hohen Kohlenhydrat?

Genießen Sie Serotonin steigern Lebensmittel.

Die meisten Menschen (ob ängstlich, depressiv oder keines von beiden) fühlen sich am besten und funktionieren am besten auf einem hohen Proteingehalt, kohlenhydratarme Diät. Allerdings gibt es einige Leute, die auf einem hohen Protein-Diät noch schlimmer, und reagieren besser auf eine kohlenhydratreiche Ernährung. Dies sind die Leute, die passen Dr. Amen Beschreibung des Typ 4: Overfocused Angst / Depression.

Menschen mit dieser Art von Angst oder Depression (nach Dr. Amen Forschung) haben zu viel Aktivität in einem Teil des Gehirns, der anterioren cingulären Gyrus genannt -, die als das Gehirn des Gangwechsler arbeitet.

Wenn Sie eine überaktive anterioren cingulären Gyrus haben, Sie wahrscheinlich benötigen einen Serotonin-Schub! SSRI-Medikamente wie Prozac und Zoloft wird auch den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, aber eine kohlenhydratreiche Ernährung hilft Serotonin natürlich zu steigern.

Es ist nicht wirklich das Kohlenhydrat, das Serotonin steigert — es ist eine Aminosäure, Tryptophan enthalten, die Ihr Gehirn benötigt wird, um Serotonin zu machen. erhalten Sie Tryptophan aus allen hochwertigen Protein Lebensmittel wie Milchprodukte, Fleisch, Eier, Fisch, Nüsse, etc. Nun, denken Sie vielleicht, warum muss ich Kohlenhydrat, wenn mein Gehirn in einer Aminosäure mangelhaft ist?

Das Problem ist, dass diese alle proteinreiche Nahrungsmittel enthalten viele andere Aminosäuren auch, und sie konkurrieren in das Gehirn zu bekommen. (Um Ihr Gehirn von Ungleichgewichten zu schützen, gibt es einen gut bewachten Tor — die Blut-Hirn-Schranke -., Dass jede Substanz, bevor sie in Ihr Gehirn zu passieren hat) Wenn Ihr Blut in Aminosäuren hoch ist, ist Tryptophan der Nachzügler in der Rennen. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, dies erhöht die Insulinspiegel, und dies wiederum neigt dazu, die Blutspiegel von Aminosäuren zu reduzieren, die durch Ihre Muskeln aufgenommen zu bekommen — mit Ausnahme von Tryptophan, die dann in der Lage ist, die Blut-Hirn-Schranke zu überqueren ohne Wettbewerb und für Serotonin-Produktion im Gehirn zur Verfügung.

Ein Hinweis darauf, dass Sie diese Art von Angst / Depression ist, dass Sie ein Verlangen nach Kohlenhydraten haben. Sie aber vorsichtig — es gibt andere Gründe für Verlangen Kohlenhydrate und bessere Wege Tryptophan in das Gehirn, als sich auf einem Zucker Binge zu bekommen!

Lösungen für Zucker Empfindlichkeit: Kartoffeln nicht Prozac Im Jahr 2008 war es ein Buch, geschrieben von Dr. Kathleen Desmaisons genannt.

Einige Leute haben es geliebt, andere es beschimpft.

Einige Leute noch besser geworden, andere noch schlimmer.

Jetzt können Sie beginnen zu verstehen, wie dies geschehen könnte. es hängt ganz davon ab, welche Gehirn Ungleichgewicht Sie tatsächlich haben.

Wenn Sie denken, können Sie Typ 4 Angst haben / Depression, können Sie gerne diese Diät Ansatz, um zu versuchen und sehen, ob es hilft — es könnte helfen, Ihr Verlangen nach Zucker Büste, und zu verhindern, dass das Gewicht einige Menschen mit Depression und Angst bekommen zu gewinnen.

Wenn nicht, versuchen Sie, die hohen Protein-Ansatz — Sie könnten angenehm überrascht sein, wie nützlich es sein kann!

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L-Tryptophan für Angst

Während Sie Ihre Ernährung kann helfen, eine Menge, manche Leute lieber einen direkteren Ansatz zu mehr Tryptophan bekommen (und Serotoninspiegel zu erhöhen).

L-Tryptophan (Die Form Ihres Körpers verwendet) ist als Ergänzung zur Verfügung, obwohl in vielen Ländern nur mit einem ärztlichen Rezept (es zur Behandlung von Depressionen zugelassen ist). Die Dosis ist 1000-3000 mg pro Tag, auf nüchternen Magen mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten für beste Absorption genommen.

Es ist am besten, es in der Nacht zu nehmen, weil es kann Sie schläfrig machen — und einige Leute nutzen es nur für diese.

Seien Sie vorsichtig über die Erhöhung der Dosis von mehr als empfohlen, und wie immer, unterbrechen, wenn Sie irgendwelche negativen Nebenwirkungen zu bekommen. Vor allem, wenn Sie auf Anti-Depressiva Medikamente sind, müssen Sie nicht L-Tryptophan nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Ich verwende hier starke Formulierung, und es gibt einen Grund dafür — L-Tryptophan mit Antidepressiva, mit möglicherweise fatalen Folgen in Wechselwirkung treten können. Sowohl Serotonin erhöhen — und während zu niedrige Serotonin ist ein Problem, hohe Serotonin hat auch unerwünschte Auswirkungen auf die Gesundheit und kann tödlich sein.

Sie müssen Ihren Serotoninspiegel genau das Richtige zu sein!

(Dieser Artikel hat eine ausgezeichnete Diskussion über die möglichen schädlichen Wirkungen von L-Tryptophan, wenn Sie in der Wissenschaft von diesem interessiert sind.)

5-HTP für Angst

Neben L-Tryptophan, gibt es andere natürliche Heilmittel und Ergänzungen, die den Serotoninspiegel erhöhen kann.

Eine weitere natürliche Ergänzung, die Sie ergreifen können, um aufzuladen Serotonin und reduzieren Angst und Depression ist 5-HTP. Dies wird in der Regel in Ihrem Körper aus L-Tryptophan (aus der Nahrung oder Ergänzung) als ersten Schritt gemacht Serotonin zu produzieren. Viele Leute finden, 5-HTP besser als L-Tryptophan, weil es nicht mit anderen Aminosäuren in der gleichen Weise konkurriert, und ist eher durch, um Ihr Gehirn zu bekommen. Aber die gleichen Vorsichtsmaßnahmen gelten: Wenn Sie auf Anti-Depressiva Medikamente oder andere Serotonin-Booster sind, fragen Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie es!

5-HTP (Mit verzögerter Freisetzung) von Jigsaw Health. in einer zertifizierten Einrichtung in den USA produziert mit strengen Gesundheit & Sicherheitsbestimmungen. Jigsaw Health wird auch international versenden. KLICK HIER um mehr herauszufinden .

Die empfohlene Dosis beträgt 50 bis 100 mg für Erwachsene, 2-3 mal pro Tag (Kinder sollten die Hälfte dieser Menge nehmen).

Manche Menschen nehmen 5-HTP nur in der Nacht, als mit L-Trypophan, um ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Johanniskraut für Angst

Neben Ergänzungen, gibt es pflanzliche Heilmittel für Angst und Depression, die durch die Steigerung der Serotoninspiegel arbeiten, in der Regel sanfter als verordneten Medikamente.

Einer der effektivsten ist Johanniskraut .

Photo credit: Fir0002 / Flagstaffotos

Die Anfangsdosis für Johanniskraut ist 600 mg für Erwachsene (300 mg 2-3 mal pro Tag), obwohl Dosen so niedrig wie 300 mg wirksam sein kann.

Wenn Sie Johanniskraut stellen Sie sicher, eine hohe Festigkeit Ergänzung versuchen wollen, mit 0,3 Prozent Hyperizin (der Wirkstoff). Sie können es in Tabletten oder Kapseln kaufen, oder als flüssige Extrakt. Wenn Sie es in Kapselform nehmen möchten (was empfohlen wird, wie Johanniskraut einen sehr bitteren Geschmack hat), dann machen Gaia Kräuter eine sehr zuverlässige und qualitativ hochwertige Ergänzung.

Johanniskraut von Gaia Kräuter, erhältlich über eVitamins (Schiffe international). Dies ist eine hochfeste Ergänzung mit zuverlässiger Wirksamkeit und Reinheit — sehr zu empfehlen. KLICK HIER um mehr herauszufinden.

Wieder einmal nicht starten Johanniskraut einnehmen, wenn Sie auf Anti-Depressiva Medikamente oder eine der anderen Serotonin-Booster sind, zumindest ohne es mit Ihrem Arzt besprechen. Sie könnten mit den Problemen von zu hohen Serotoninspiegel zu beenden — die schwerwiegend sein können, sogar tödlich.

Ansonsten ist Johanniskraut ziemlich sicher, und hat für viele Menschen als hilfreich erwiesen, sowohl für Depressionen und Angstzuständen.

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