Wie Hinzufügen Flaxseed auf Ihre Ernährung …

Wie Hinzufügen Flaxseed auf Ihre Ernährung …

Wie Hinzufügen Flaxseed auf Ihre Ernährung ...

Wie Hinzufügen Flaxseed auf Ihre Ernährung

Leinsamen, auch bekannt als Leinsamen, ist beliebt wegen seiner gesundheitlichen Vorteile. Leinsamen ist reich an Alpha-Linolensäure (ALA), die eine Omega-3-Fettsäure ist, die das Risiko von Herzerkrankungen, Arthritis und andere Erkrankungen verringern helfen können. Weil es in der Faser hoch ist, kann es auch mit Verstopfung helfen. Einige Untersuchungen haben vorgeschlagen, dass die Phytoöstrogene in Leinsaat gegen bestimmte Arten von Krebs schützen können. [1] Eine Erhöhung Leinsamen Verbrauch ist eine positive gesundheitliche Veränderungen und kann in vielerlei Hinsicht auf Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Steps bearbeiten

Methode eins von zwei:
Kaufen Sie Flaxseed bearbeiten

Wissen, was zu kaufen. Leinsamen ist eine sehr kleine Samen, die flach und oval geformt ist. Die Samen sind viel kleiner als Sonnenblumenkerne. Es wird in mehr als einer Form gefunden und jeder hat unterschiedliche Eigenschaften.

  • Flaxseed kommt in rot goldenen Sorten. Die Farbe des Samens nicht bedeutet, den Nährstoffgehalt ist anders, aber die Samen einen etwas anderen Geschmack haben. [2] Sie können die verschiedenen Sorten probieren und bestimmen, welche die meisten angenehmen Geschmack hat. Einige Naturkostläden kann man sie im Laden lassen probieren, damit Sie nicht verschiedene Arten erwerben.

Können Sie bitte wikiHow auf der weißen Liste für Ihre Werbeblocker setzen? wikiHow verlässt sich auf ad Geld, das Sie unseren kostenlosen schrittweise Anleitungen zu geben. Lernen wie .

Kaufen ganze Leinsamen. Ganze Leinsamen ist die ungebrochene winzigen Samen. Die Vorteile der ganze Leinsamen sind also mehr Ballaststoffe und eine längere Haltbarkeit hat. Es kann auch in mehr Anwendungen eingesetzt werden. Der negative Aspekt ganze Leinsamen ist, dass der Körper nicht vollständig den Samen verdauen kann und die Nahrungsbestandteile durch den Körper nicht absorbierte passieren kann. [3]

  • Sie können ganze Leinsamen kaufen und sie in Ihrem Mixer oder Kaffeemühle mahlen. [4]

Kaufen Boden Leinsamen. Boden Leinsamen oder Flachs Mahlzeit, ist die gemahlenen Samen. Leinsamen ist etwas gröber als Mehl und hat einen nussigen Geruch und Geschmack. Boden Leinsamen kann gekauft werden, oder es kann zu Hause gemacht werden. Boden Leinsaat ermöglicht auch eine vollständige Absorption der Nährstoffe durch den Körper. [5] Der Nachteil Boden Leinsamen auf den Kauf ist die kurze Haltbarkeit. Es ist nicht länger als ein paar Wochen dauern, sobald sie geöffnet wurde und sollte in einem kühlen, dunklen Ort für beste Qualität gespeichert werden. Es sei denn, in Sonder mylar Verpackung gelagert, verliert Boden Leinsamen viel von seiner Ernährungs Potenz oder der Wirkstoffe innerhalb von 24 Stunden. [6] Wenn Sie möchten, um sie zu speichern langfristige, stellen Sie sicher, dass Sie die Leinsamen in einem wiederverschließbaren Plastik-Tasche halten. [7]

Kauf in der Masse Leinsamen, falls vorhanden. Viele Naturkostläden bieten Leinsaat in loser Schüttung. Es ist in der Regel billiger als die abgepackten Leinsamen und Sie können so wenig oder so viel, wie Sie benötigen. Leinsamen läuft in der Regel von US $ 8,00 bis $ 12,00 pro Pfund je nachdem, wo es gekauft wird.

Kaufen Leinöl. Leinöl ist eine einfache Möglichkeit, viele der gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen zu bekommen. Halten Sie es gekühlt Frische zu erhalten. [8]

  • Im Gegensatz zu den ganzen und gemahlenen Samen, hat Leinöl nicht Phytoöstrogene enthalten. Es hat ALA Fettsäuren enthalten, jedoch, die Nutzen für die Gesundheit haben. [9]

In Boden Leinsamen zu Joghurt oder Smoothies. Ein Esslöffel Leinsamen Boden werden die täglichen Omega-3-Anforderungen erfüllen und verändert nicht den Geschmack sehr viel von dem Joghurt oder Smoothie. Dies wird auch Faser zu Ihrem Joghurt oder Smoothie hinzuzufügen. Die Faser in Leinsaat hat positive Vorteile für die Beseitigung von Abfällen aus dem Körper.

Backen mit Leinsamen. Flaxseed gut geht in Backwaren in kleinen oder größeren Mengen. Es vermittelt eine geröstetem Nussgeschmack, die in süße oder salzige Backwaren gut passt. Einige beliebte Back Verwendung von Leinsamen sind in Brot oder Muffins. Es hat eine gute Hitzestabilität, so dass alle Nährstoffe nach dem Backvorgang zur Verfügung stehen und ist ein guter Weg, um zusätzliche Faser in einer Backware zu erhalten, ohne Textur zu beeinflussen und schmecken dramatisch.

  • Wegen seines hohen Ölgehalt, Leinsamen kann Öl in Backrezepte ersetzen. Verwenden Sie eine Tasse gemahlene Leinsamen 1/3 Tasse Öl zu ersetzen (3: 1 Substitutionsverhältnis). [10]

Machen Sie Ei Ersatz. Leinsamen kann verwendet werden, vegan Ei Ersatz für das Backen zu machen. [11] Kombinieren Sie 1 Esslöffel Leinsamenmehl und 2,5-3 Esslöffel Wasser und lassen Sie es für fünf Minuten zu sitzen. Diese Mischung kann ein Ei in Backrezepte ersetzen. [12]

  • "Flax Eier" ebenso gut nicht in allen Rezepten arbeiten, aber es ist gut für die flauschigen Backwaren wie Pfannkuchen, schnelle Brote, Brownies, Muffins und Cookies. [13] Flax Eier können leicht gummier oder chewier Backwaren herzustellen. [14]

Fügen Sie ein oder zwei Löffeln in Chili, Spaghetti-Sauce, Eintopf oder Soße. Der tiefe wohlig Aroma von Leinsamen gut geht in den reichen Eintöpfen und Saucen. [15]

In Leinsamen auf häufig verwendete Gewürze. Leinsamen-Mischungen gut in Mayonnaise, Senf und Ketchup. Flaxseed geht auch groß in Salatdressings und als Salat-Topping. Sie werden nicht sehr viel hinzufügen müssen (1 Esslöffel oder weniger genügt).

Machen Flachs Erdnussbutter Getreide. Grind etwa 1/4 Tasse Leinsamen in Kaffeemühle. Fügen Sie 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt und zwei Esslöffel Erdnussbutter. In heißem Wasser auf die Leinsaat / Zimt / PB Mischung und rühren. Dies macht eine schöne warme Getreide.

  • Sie könnten auch 1/4 Tasse rohe Sonnenblumenkerne und 1/4 Tasse roh gehobelten Mandeln, jede Boden getrennt, mit dem Leinsamen Mischung hinzufügen und den Zimt auf etwa 1/2 Teelöffel erhöhen.

In den Getränken. Ohne die Dicke von einer größeren Dosis Verwendung von kleineren Mengen im Laufe des Tages in was auch immer Sie gerade so viel geben trinken.

  • Mischen Sie ein wenig in Kaffee. Gut umrühren und legte in einem Reisebecher für Leute, die nicht wollen, der Flachs in ihm schwimmen zu sehen, und sie werden nicht bemerken.
  • Rühren Sie ein wenig in Saft und trinken.

Kauf von Gegenständen, die mit Leinsamen. Viele bereit, Lebensmittel zu essen mit Leinsamen bereits hinzugefügt gefunden werden. Diese Lebensmittel enthalten Müsli, Müsliriegel, Muffins und Brot. Es kann einige Nachteile bei dieser Methode von Leinsamen auf Ihre Ernährung sein. Diese Nachteile sind Sie nicht wissen, wie viel Leinsamen Sie sind eigentlich immer und viele verarbeitete Lebensmittel haben eine Menge an zugesetztem Zucker und Natrium. Wenn Sie Elemente mit Leinsamen gemacht erwerbe ist es hilfreich, das Etikett zu lesen; desto höher ist ein Element in der Liste der Inhaltsstoffe, je mehr dieses Bestandteils in der Nahrung.

Leinsamen senkt den Cholesterinspiegel, im Zusammenhang mit dem Risiko von Darmkrebs und das Risiko einer Erkrankung an interne Entzündung.

Flaxseed ist seit langem in Ägypten und den Mittelmeerländern verbraucht worden, aber erst vor kurzem an Popularität gewann in der westlichen Ernährung hat. Diese Popularität ist aufgrund der Fülle der Omega-3-Fettsäure, alpha Linolensäure (ALA), die der Körper bei niedrigen Raten zu EPA umwandelt; EPA ist eine Omega-3-Fettsäure von entscheidender Bedeutung für kognitive und Immunfunktion. Obwohl nur etwa fünf bis zehn Prozent der ALA umgewandelt wird, hat es immer noch so viele positive Effekte, wie EPA haben gezeigt worden.

Leinsamen ist reich an Ballaststoffen-löslichen und unlöslichen-und Lignane, die wichtige Phytoöstrogene sind, die das Hormon Östrogen nachahmen kann. Der Konsum von Flachs ist vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen wegen der Phytoöstrogene; sie verringern das Risiko von Brustkrebs und Hilfe im Bereich der reproduktiven Gesundheit.

Wenn Sie ganze flaxseeds zum Verkauf und eine Kaffeemühle zu finden, können Sie kaufen und nur schleifen, was Sie brauchen.

Warnungen bearbeiten

Raw Leinsamen oder unreife Leinsamen sollte nie gegessen werden, weil es giftig ist. Aufgrund dieser Tatsache ist es wichtig, flaxseeds nie aus der Pflanze gerade essen. [16]

Es ist schwierig, zu viel Leinsamen zu essen, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung sind zu essen, aber man sollte nicht zu verbrauchen zu viel ungekocht Leinsaat vorsichtig sein. Versuchen Sie, eine Mischung aus gekochten und ungekochten Leinsaat Ihre Ernährung ausgewogen zu halten. [17]

Verwandte wikiHows bearbeiten

So bereiten Sie einen Flaxseed Smoothie

Wie Grind Leinsamen

Wie man Flachs und Olivenöl-Dressing

Wie kaufen Leinsamen

Wie zu verlieren Bauch Fett ohne Übung oder Abnehmen

Wie Sie Ihr Appetit zu steigern

Wie wird die Versuchung zu vermeiden ungesunde Lebensmittel zu essen

Wie Sie Ihr Darm zu reinigen

Wie gesund zu essen

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Wie Grind Leinsamen, am besten Leinsamen.

    Wie Grind Flaxseed Flaxseeds, ob gelb oder braun, sind reich an Omega-3-Fettsäuren und voller Ballaststoffe. Dies, zusammen mit ihrem Licht, nussigen Geschmack, macht sie eine einfache Ergänzung für …

  • Gemahlene Leinsamen vs ganze Flachs …

    13. März 2014 Gemahlene Leinsamen vs ganze Leinsamen — die für Sie am besten? Wir sprechen oft über die großen Vorteile in Ihrer Ernährung Leinsamen zu haben, aber wussten Sie, dass es auch ein extrem ist …

  • Wie Leinsamen kann Ihre verbessern …

    Wie Leinsamen verbessern können Ihre Cholesterinspiegel Leinsamen haben sich mehr und mehr populär in den letzten Jahren geworden, die aufgrund ihrer gesundheitsschützenden Eigenschaften. Am bemerkenswertesten, die Verringerung des Risikos von …

  • Wie Verwenden von Leinsamenöl für Weight …

    Wie für Weight Loss Leinsamenöl zu verwenden, um beide Leinöl und Leinsamen kann in einer Weise mit Gewichtsabnahme zu helfen, die die meisten Menschen wouldn # 8217; t erwarten, und es hat nichts mit einer Diät zu tun ….

  • Wie sicher Ihr Darm zu reinigen …

    Wie Sie Ihr Darm zu reinigen. Sicher 6. August aktualisiert, 2016 Gesunde Wege, um Ihren Darm zu reinigen Wenn Sie # 39; re fragen, wie Sie Ihren Darm zu reinigen, können Sie für Informationen über beliebte suchen können …

  • Wie Sie Ihre Candida Diät zu beginnen …

    Wie Sie Ihre Candida-Diät mit einem cleanse starten kann eine wichtige Rolle in Ihrer Candida Behandlung spielen. Starten Sie Ihre Candida-Diät mit Nahrungs reinigen spült Ihren Darm, Reinigung …