Wie viel Wasser Sie können benötigen …

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Wasser und Ihre Diät: Schlank bleiben und regelmäßig H2O

Finden Sie heraus, wenn Sie genug Wasser bekommen, um den Stoffwechsel zu halten, mit höchster Effizienz und Ihr Verdauungssystem Ankurbeln funktioniert gut.

Aus den WebMD Archiv

Wenn Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren. Sie haben wahrscheinlich eine Menge über Wasser und Gewichtsverlust gehört. Kann mehr Wasser wirklich trinken helfen, Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort lautet: Ja — und nein.

Wenn Sie bereits gut mit Flüssigkeit versorgt und viel Wasser bekommen, bekommen Mehr Wasser in Ihre Ernährung wird wahrscheinlich nicht viel Unterschied machen. Aber wenn Sie Ihre Tage ein wenig fahren durch — oder viel — dehydriert, wie viele Menschen, genug Wasser könnte helfen.

«Nach meiner Erfahrung sind die meisten Menschen nicht bewusst, wie viel sie trinken und trinken nicht genug — viele, so wenig wie die Hälfte von dem, was sie brauchen», sagt Amanda Carlson, RD, Direktor der Leistungsernährung bei Athletes ‘Performance , Züge, die viele Weltklasse-Athleten.

Wie Wasser steigert den Stoffwechsel

«Wasser Beteiligten in jeder Art von zellulären Prozess in Ihrem Körper, und wenn Sie dehydriert sind, sie alle laufen weniger effizient — und das schließt den Stoffwechsel. Denken Sie daran, wie Sie Ihr Auto: Wenn Sie genug Öl und Gas haben, wird es effizienter ausgeführt werden. Es ist das gleiche mit Ihrem Körper. «

«Ihr Stoffwechsel im Grunde eine Reihe von chemischen Reaktionen ist, die in Ihrem Körper», sagt Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Geschäftsführer der Baptist Sports Medicine in Nashville. «Staying hydratisiert hält diese chemischen Reaktionen reibungslos bewegen.» Als einmal 1% dehydriert einen deutlichen Rückgang im Stoffwechsel führen kann.

Hunger oder Durst? Wie Wasser hilft eine Diät

Es ist auch sehr schwierig für den Körper, den Unterschied zwischen Hunger und Durst zu erzählen. Also, wenn Sie zu Fuß rund um einen nagenden Gefühl von Hunger zu fühlen. Sie können nur entwässert werden. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, anstatt einen Snack greifen.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass ein Glas Wasser direkt trinken, bevor eine Mahlzeit, die Sie hilft, sich voll zu fühlen und weniger essen. «Viele Menschen, dass sie finden, wenn sie Wasser vor einer Mahlzeit haben, ist es einfacher, genauer zu essen», sagt Renee Melton, MS, RD, LD, Direktor der Ernährung für Sensei, einem Entwickler von Online- und Mobile-Gewichtsverlust und Ernährungsprogramme.

Eine Studie zum Beispiel herausgefunden, dass Menschen, die Wasser vor den Mahlzeiten getrunken zu jeder Mahlzeit durchschnittlich 75 weniger Kalorien aßen. Das klingt nicht nach viel — aber 75 Kalorien von 365 Tagen im Jahr zu multiplizieren. Selbst wenn Sie nur jeden Tag Wasser vor dem Essen trinken, würden Sie 27.000 weniger Kalorien im Laufe des Jahres verbrauchen. Das ist fast ein Acht-Pfund Gewichtsverlust.

Fortsetzung

Die Magen-Darm-Nutzen für die Gesundheit des Wassers

Aber genug Wasser bekommen nicht nur helfen Sie regeln, wie viel Sie essen — es hilft Ihnen, es richtig zu verdauen, wie gut.

«Wasser ermöglicht Ihre Nieren richtig funktionieren und zu filtern alles, was sie brauchen, und ermöglicht es uns, effektiv zu beseitigen und nicht verstopft werden», sagt Melton. «Menschen, die nicht bekommen, genügend Flüssigkeit in ihrer Ernährung neigen constipated zu sein.»

Und das ist nicht alles. Die häufigste Ursache von schmerzhaften Nierensteinen ist die chronische Austrocknung. Wenn Sie nicht bekommen, genug Wasser, Kalzium und anderen Mineralien bauen in Ihrem Urin und sind schwieriger für den Körper heraus zu filtern. Sie können die Kristalle bilden, die Nieren- und Harnsteine ​​bilden.

Ärzte, die in der pädiatrischen Nierenproblemen spezialisiert berichten sehen mehr Nierensteine ​​bei Kindern in den letzten Jahren, und sie glauben, dass sie aufgrund einer Kombination von Faktoren ist. Viele Kinder trinken nicht genug Wasser. Auch sind viele Kinder übergewichtig und essen eine schlechte Ernährung.

«Ich bin seit über 30 Jahren in diesem Bereich, und ich würde sagen, dass bis zu den letzten 10 bis 15 Jahren, Sie fast nie Steine ​​in Kinder gesehen», sagt Robert Weiss, MD, Leiter der pädiatrischen Nephrologie bei Maria Fareri Kinderklinik des Westchester Medical Center in New York. «In letzter Zeit wird die Frequenz steigt dramatisch.»

Wie viel Wasser brauchen Sie?

Wie kann man wissen, wenn Sie genug Wasser bekommen Ihren Stoffwechsel Ankurbeln mit höchster Effizienz und Ihr Verdauungssystem funktionsfähig zu halten? Die Formel verwendet werden «one size fits all» — acht 8-Unze-Gläser Wasser pro Tag. Aber das ist geändert, sagen Experten.

«Es hängt von Ihrer Größe und Gewicht, und auch auf Ihre Aktivität und wo Sie leben», sagt Nessler. «In der Regel sollten Sie versuchen, zwischen einer halben Unze zu trinken und eine Unze Wasser für jedes Pfund Sie wiegen, jeden Tag.» Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen würde, dass 75 bis 150 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie sich in einem heißen Klima leben und viel trainieren, würden Sie am oberen Ende dieses Bereichs sein; wenn Sie in einem kühleren Klima und meist sesshaft sind, würden Sie weniger benötigen.

Fortsetzung

Eine weitere schnelle Möglichkeit zu überprüfen: Blick in die Schüssel geben, nachdem Sie auf die Toilette gegangen. Wenn Ihr Urin klar oder sehr hellgelb ist und geruchsarm ist, sind Sie gut mit Flüssigkeit versorgt. Je dunkler und aromatischer Urin, desto mehr dehydriert Sie sind.

Wie kann man mehr Wasserverbrauch in den Tag zu bauen? Probieren Sie diese Tipps:

  • Tragen Sie eine isolierte Sportflasche mit Ihnen und füllen sie in regelmäßigen Abständen auf.
  • Halten Sie ein Glas Wasser auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.
  • Halten Sie ein weiteres Glas neben dem Bett. Viele von uns wecken dehydriert erste, was am Morgen.
  • Schalten Sie ein Glas Soda oder eine Tasse Kaffee für ein Glas Wasser.
  • Trinken geringe Mengen an Wasser den ganzen Tag. Sechs Gläser auf einmal ist nicht gut für Sie!

WebMD Eigenschaft Bewertet von Brunilda Nazario, MD am 07. Juli 2009

Quellen

Amanda Carlson, RD, Direktor der Leistungsernährung, Athletes ‘Performance, Phoenix.

Trent Nessler, PT, DPT, MPT, Geschäftsführer, Baptist Sports Medicine in Nashville.

Renee Melton, MS, RD, LD, Direktor der Ernährung, Sensei Inc. Boca Raton, Florida.

Society of Behavioral Medicine Annual Meeting in San Diego.

Die Adipositas-Gesellschaft Annual Scientific Meeting in Phoenix.

Die American Dietetic Association Annual Meeting, Chicago.

Robert Weiss, MD, Leiter, pädiatrische Neurologie, Maria Fareri Kinderkrankenhaus, Valhalla, N. Y.

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